Mitovi o vježbanju

Dugogodišnjim radom u fitnessu i sportu sreli smo se sa mnogobrojnim pitanjima, kao vjerovatno i svi treneri...

31 Listopad

Dugogodišnjim radom u fitnessu i sportu sreli smo se sa mnogobrojnim pitanjima, kao vjerovatno i svi treneri. Svjest o tjelesnom vježbanju porasla je tijekom godina, ali i dalje ostaju mitovi i pitanja koja se ponavljaju. U ovom tekstu pokušat ćemo dati što jasnije odgovore.

Mogu li ja raditi ženske sklekove?

Vjerovali ili ne, sport i tjelesno vježbanje su prihvatili ravnopravnost spolova. Tako da ne postoje muške i ženske vježbe.

Kada osoba nema dovoljno razvijenu izdržljivost/muskulaturu prsa, tada nije u mogućnosti  izvoditi sklekove u punom smislu te riječi. U tom slučaju izvodi modificirane sklekove na koljenima da bi smanjili težinu i polugu tijela. Međutim, preporuča se ruke postaviti na povišenu podlogu da bi stvorili uvjete za izvođenje pravilnog i potpunog skleka, kojim ćemo učvrstiti prsa i stabilizirati ramena.

Postavimo si pitanje: kad netko trči „kao curica“ trči li on pravilno ili mu je gibanje nepravilno i narušeno? U svakom slučaju, trčanje je aktivnost u kojem i muškarci i žene imaju prilično isti oblik cikličnog gibanja pa ni ovdje nema razlike.

Također ni boks nije tipični muški sport. U našem gymu 60% vježbača u boksačkim grupama čine žene.

Ne želim se nabildati, jer imam osjećaj da su mi se mišići povećali.

Ako žena sa mišićima izgleda kao muškarac, je li muškarac bez mišića nalik ženi?

Svatko od nas ima svoju viziju vlastitog tijela. Imajući to u vidu moramo Vas upoznati sa par bitnih činjenica.

Muška i ženska anatomija razlikuje se između ostalog po tome što muškarci posjeduju veće razine testosterona (muškog spolnog hormona), a žene estrogena (ženskog spolnog hormona). Testosteron utječe na razvoj muskulature i povećanje mišićne mase, pa tako muškarci jednostavnije mogu povećati mišićnu masu od žena, ali opet ne jednostavno, nego usmjerenim treningom.

Da bismo Vam dočarali trening povećanja mišićne mase navest ćemo sljedeće:

1RM (jedno maksimalno ponavljanje) je jedinica kojom označavamo 100% vaših trenutačnih mogućnosti u nekoj vježbi. Dakle, ako pri stražnjem čučnju možete maksimalo i samo jedanput podići teret od primjerice 80kg to je Vaš 1RM.

Do povećanja mišićne mase dolazi uslijed trenažnih opterećenja većih od 45% od 1RM dakle u ovom slučaju 36kg, ali to također nije značajno povećanje. Prema tome, nema razloga bojati se vježbanja sa utezima. Sa njima možete povećati tonus svojih mišića, također koristite metar za mjerenje opsega i uvjerite se da su kile samo brojka.

Što se više znojim više kalorija trošim...

Trošite više da, ali elektrolita i tekućine. Tijelo se treningom zagrijava, te tokom treninga evaporacijom (znojenjem) izlučuje tekućinu da bi smanjilo temperaturu. Prekomjernim znojenjem gubimo važne elektrolite koji se trebaju nadoknaditi nakon treninga.

Kalorijska vrijednost potrošena tokom 60 min boksačkog treninga ili treninga snage može biti veća od 120 min trčanja po nasipu i preznojavanja na temperaturi od 35 stupnjeva.

Želim skinuti stomak i smanjiti guzu i radim vježbe samo za te dijelove tijela...

Masne stanice nalaze se rasprostranjene po cijelom tijelu, te da bi skinuli stomak potrebno je smanjiti ukupni postotak potkožnog masnog tkiva.

Visoko intenzivnim treningom (intervalni trening, trening boksa..), treningom snage, sa vanjskim opterećenjem te vježbama sa vlastitim tijelom sigurno ćete ostvariti svoje ciljeve.

Ako treniramo ne znači da možemo jesti sve što nam padne pod ruku. Prehrana je također važan faktor u smanjivanju potkožnog masnog tkiva.

Imate li još koje pitanje? Nešto vam nije jasno? Upitajte nas slobodno.

Maja Kozina

Maja Kozina

Galerija fotografija Otkrijte kako izgledaju naši dnevni treninzi

Pogledaj galeriju

Kontakt obrazac

Ukoliko ste novi član unesite potrebne informacije i uživajte u 2 besplatna grupna treninga. Odgovoriti ćemo Vam što prije moguće.

Ova web stranica radi boljeg rada i poboljšane funkcionalnosti koristi kolačiće (eng. cookies) i slične tehnologije. Ako nastavite s pregledom stranice, smatrat ćemo da ste suglasni s navedenom uporabom. Više informacija »