Sjedite na poslu 8 sati, od toga 5 sati gledate u ekran, tjelesna aktivnost Vam je trčanje za tramvajem, „trbušnjake“ radite kad se ustajete u serijama 1x30 s tim da je 30 broj dana?
Učestalom neaktivnošću u jednom trenutku sigurno će Vam se javiti bol u leđima. O uzrocima boli u lokomotornom sustavu nećemo u detalje, međutim predstavit ćemo tri vrlo česta uzroka, rješenje i prevenciju ove pošasti današnjeg života.
Nedovoljno razvijena muskulatura trbušnog zida i leđa
Sigurno ste čuli kako brojnim nogometašima „ode zadnja loža“, dolazi do rupture. Veoma često uzrok je nesrazmjer jačine prednje i stražnje strane natkoljenice, odnosno mišić kvadriceps je drastično snažniji od mišića hamstringsa, koji ne mogu podnijeti njegovu brzu kontrakciju.
Slična je stvar i s leđima. Muskulaturu trbušnog zida i leđa treba jačati da bi mogla podnijeti trzajno ustajanje iz kreveta kad shvatite da ste zaspali, podizanje djeteta u naručje, podizanje raznih tereta. Učenje tehnike izvođenja dizanja također je važan aspekt i tu potražite mišljenje stručnjaka.
Nedovoljna fleksibilnost leđnih mišića rotatora kralježnice
Netko dovikne nešto, a Vi se snažno okrenete prema njemu i osjetite bol. Snažne i trzajne rotacije kralježnice zbog nedovoljnog opsega pokreta uzrokuju bol. Postepenim istezanjem rotatora bol će se smanjivati.
Nedovoljna fleksibilnost hamstringsa („zadnje lože“)
Sjednite, opružite noge i pokušajte dodirnuti prste na nogama. U slučaju da rukama dodirujete samo potkoljenice, a nožni prsti su miljama daleko, imate problem s fleksibilnošću hamstringsa.
Istezanjem i vježbama za ovu regiju tijela povećat ćete opseg pokreta pregiba tijela te postepeno smanjivati bol.
Postoji još mnogo uzroka ali ova tri koraka učiniti će kralježnicu stabilnom, fleksibilnom te učiniti život u ova teška vremena podnošljivijim.
